Mozesz, ale nie musisz Ale ten kontajl w ogole mi sie nie podoba, moim zdaniem nie nadaje sie do wypicia bezposrednio po treningu. Poza tym po co sie bawic w te koktajle Zjedz bialy ryz + kurczaka lub wolowine. Wyjdziesz na tym najlepiej Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-12-13 01:52:51
Ok czyli dodam do jajecznicy 2 pomidorki w 4 posiłku zwiększę z 100g do 300g brokuły Btw poniżej 10%,Chcem jeść więcej warzyw ale przed i po treningu ludzie piszo że nie wskazane i nie mam gdzie ich wcisnąć. mam pytanie dlaczego w 4 posiłku ryż brązowy a nie biały?
[...] mozesz zamieniac na mieso owoc oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g tunczyk 80g (jak w poprzednim posilku mieso to mozesz zjesc troche wiecej) 5 po treningu ryz 100g piers z kurczaka 150g 6 posilek twarog 150-200g oliwa 20g warzywa Wylicz teraz z tym zapotrzebowanie i bedziemy patrzec gdzie co dodac a co odjac
[...] ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) wwyal sok dodaj troszke warzyw 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g za pieczywo daj ryz/kasze,dodaj warzywa 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal za twarog daj np.jajka,dodaj warzyw dodaj jeszcze [...]
Ja bym banan przerzucił do 1 posilku,sniadanie powinno byc bardzo wartosciowe i tak samo po treningu ,posilek potreningowy powinien byc najlepszy,a Ty masz samo białko...co prawda jest gainer,ale ja bym dodał do tych jajek i ryby jakiś makaronik czy ryż :)
Normalny posiłek mięso+ryż+warzywa i lulu.Swoją drogą 30min po treningu spać?Zasypiasz szybko?Tzn.że z siłowni wskakujesz pod prysznic a z pod prysznica do łóżka?To kiedy masz czas na posiłek?
posiłek ok. 8.00 płatki owsiane 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g ok mozesz dodac zrodlo bialka jakies np jajo II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g pierś kurczaka 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g ok III posiłek ok.16.00 ( 2godziny przed treningiem ) kasza jęczmienna 100g filet z piersi kurczaka gotowany [...]
art niestety przesadza Daj max 2 g białka na kg tłuszcze 1-1.5 reszta węgle sery raczej bym wybierał półtłuste ryż na masie lepiej biały/jaśminiowy/basmati po treningu nie ma białka
Nie jem sniadania przed treningiem bo trenuje po południ ale jakbym trenował zjadłbym pewnie wpc, zblendowany ryż i jakiś owoc, a po treningu nmormalny posiłek stały jakieś mięsko kasza.
[...] pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji [...]
To ryż z kurczakiem do pojemnika, widelczyk i wsuwasz w tramwaju Nie no żartuje, ja raz tak zrobiłem, się ludziska patrzyły jakbym zielony był. Możesz kupić gainerkia i po treningu łyknąć, a jak zajedziesz do domciu porządny posiłek.
koniecznie po treningu czy to jest wieczór czy noc należy przyjąc ww mogą to być ziemniaki ryż kasza czy nawet jakieś carbo.... plus oczywiście białko najgorszą rzeczą jaką możesz zrobić jest nie jeść nic
[...] oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, olej lniany. Za owoce daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, wyliczone masz w [...]
@@@TRENING 16:00-17:00 17:00-Carbo lub banan #4 17:15 Ostrowia 30g Mleko 0,5% 200ml #5 18:15 ryba inna niż tuńczyk Ryż brazowy 150g Pomidor 100g oliwa Moim zdaniem tak to powinno wygladac po treningu. Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 20:01:37
No w sumie... możesz wywalić ten makaron przed treningiem skoro masz i tak ryż :) przedtreningiem węgle Ci dadzą energii, po treningu - regeneracje :D ja wychodzę z takiego założenia :) no i wywal olej z posiłku potreningowego bo szczypie w oczy :D rozłóż go na pierwsze 3 posiłki jakoś ;] i z rana właśnie mało tłuszczu masz. next -> dzięki ;] [...]
[...] sniadanie platki owsiane,rodzynki,orzechy,mleko,jajka 2sniadanie chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa trening bezposrednio po treningu ze 2 banany potem po ok.30min posilek ryz zwykly+tunczyk/mieso obiad kasza gryczana,jajka,oliwa,warzywa podwieczorek makaron durum,piers z kuraka,oliwa,warzywa kolacja twarog,oliwa gramature dobierasz pod siebie [...]
Tłuszcze zwiększyć dlatego, że od dobrych tłuszczy nie przytyjesz i nie zaszkodzą Ci. A od ww przytyjesz. Daj 1g na kg masy ciała i będzie ok. Ryż biały daj tylko po treningu ze względu na wysoki ig. Nie ograniczaj źródeł tłuszczy tylko do oliwy i oleju. Masło powyżej 82%, orzechy (włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje), wiórki [...]
Możesz dokupić jakiś izolat lub wpc. Daj tak jak mówiłem przy śniadaniu bo tam jest mało białka i po treningu. Z płatkami można jeszcze pokombinować z innymi zbożowymi: orkiszowe, jęczmienne, żytnie itp. lub sypnąć ryż i z głowy :)
Ok wyszło mi tak: (to co podam to na dzień) Śniadanie 7:00: mleczko z bakaliami + jajko jak starczy czasu :P W szkole 8:00-14:00: Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/) Główny posiłek 14:30(obiad): Pierś z kurczaka bądz rybka (pół przeciętnego talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z [...]
Witaj, jak na tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
